우리아이 키 성장에 좋은 음식과 나쁜 음식은 따로 있다?

엄마들의 최대 관심사죠?

사춘기 아이들 키성장에 관심이 많습니다.

키는 유전적인 요인이 크긴 하지만  잘 드셔야 합니다.

너무 잘 먹어서 비만이 많은데 많이 먹는 것이 아니라 제대로 섭취해야 합니다.

(키 성장에 좋은 음식은?)

1. 달걀

달걀은 좋은 단백질을 값싸게 얻을 수 있는 최고의 식품입니다.

2. 아몬드와 땅콩

키 성장에 중요한 비타민과 미네랄, 아르기니을 함유하고 있습니다.

그냥 드시기 힘들때는 우유와 함께 갈아서 드시는 것도 좋습니다.

3. 치즈

칼슘과 단백질이 풍부합니다.

4. 우유와 요거트

우유의 단백질과 칼슘, 요거트에는 유산균이 풍부합니다.

5. 신선한 과일

비타민과 미네랄이 풍부합니다.

(키성장에 나쁜 음식은? )

1. 달달한 음식

어른들이 먹지 말라는 것과 아이들이 좋아하는 것은 일치합니다.

인슐린이 분비되는 동안 성장호르몬은 나오지 않습니다.

식사는 거리지 말고 해야 합니다

하지만 중간중간 음료를 마신다면 인슐린이 계속 분비된다고 보면 됩니다.

당은 하루에 50g 정도만 섭취해야 합니다.

운동 후 성장호르몬이 펑펑 나오는 타이밍에도 당이 첨가된 이온음료를 마시면 인슐린 때문에 성장호르몬 분비가 줄어듭니다.

저녁식사 후 인슐린은 낮 보다 더 높은 편입니다.

잠자면서 성장호르몬이 분비되어야 하는데 자기 전에 먹은 음료에 의해 억제되기도 합니다

2. 카페인

커피를 마실 경우 성장에 필요한 아연과 칼슘 흡수를 방해하게 됩니다.

콜라나 초콜릿에도 카페인이 들어있으니 주의가 필요합니다.

우리 아이 키 성장을 위해서는 잘 먹고, 잘 자고, 운동도 열심히 해야 합니다.

 

탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질 같은 5대 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

균형 잡힌 영양소 섭취는 성장기 동안 신체조직을 만들고 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 굉장히 중요한 요소입니다.

특히, 키카 큰 아이들은 단백질, 칼슘, 철분 섭취량이 많았다고 합니다.

과일, 채소, 콩류의 섭취량이 많은 영향을 주기도 합니다.

 

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