아침 공복에 주의가 필요한 음식 8가지

공복이란 우리 소화기 내에 음식물이 들어있지 않은 상태입니다.

비장이 비어있는 상태 즉 빈속

위장이 비워지는 시간은 일반적으로 2~3시간 소요된다고 합니다.

건강상태에 따라 공복에 주의해야 할 음식이 있습니다.

식이섬유가 많은 식품은 위에 더 오래 머물고 있습니다.

포만감으로 다이어트 식품으로 좋습니다.

1. 바나나

바나나는 풍부한 식이섬유와 영양소로 변비해소에 도움이 되는 음식입니다.

풍부한 마그네슘으로 밤잠을 설치는 사람들에게 수면유도제로도 좋습니다.

그러나 아침 식사로는 독이 될 수 있습니다.

바나나에 많은 마그네슘이 함유되어 있는데 빈속에 섭취할 경유 혈액 내에서 칼륨과 마그네슘의 불균형이 이루어질 수 있기 때문입니다.

혈압이 높고 심혈관 질환을 앓고 있다면 주의가 필요합니다.

또 당뇨를 앓고 있다면 빈속에 고구마를 먹을 때 혈당이 급격히 오를 수 있습니다.

이러한 이유로 고구마는 식후 허기짐이 있거나 간 식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 고구마

풍부한 식이섬유와 칼륨과 베타카로틴, 비타민A와 B 등이 함유되어 있어 좋은 식품이 빈다.

그러나 빈속에 드실 경우 위벽을 자극하여 속 쓰림이 느껴질 수 있습니다.

3. 탄산수 

탄산이 위점막을 자극하기 때문에

속이 따끔거릴 정도 자극을 느낍니다.

위장근육이 약하신 분들은 위점막을 자극하는 탄산 때문인 듯합니다.

4. 달달한 음식

단순당이 많은 음식을 드셨을 때 혈당 스파이크 현상이 나타나기도 합니다.

혈당 스파이크는 급격히 혈당이 오르다가 반대로 급격히 혈당이 떨어지는 현상입니다.

당뇨가 있는 분들은 특히 주의가 필요합니다.

당뇨가 있는 분들은 하루 조금씩 나누어서 한꺼번에 혈당이 오르는 것을 조절할 필요가 있습니다.

식후에 단 음식은 치매를 일으킬 수 있기 때문에 주의해 주세요

5. 술

공복이나 운동 후 땀까지 흘린 상태는 알코올의 흡수 속도가 엄청나게 빨라지기 때문에 주의해야 합니다.

공복에는 혈중 알코올 흡수가 빨라집니다.

단, 알코올 도수가 낮은 술은 수분 흡수도 높여주기 때문에 피로를 회복하는데 도움이 되기도 합니다.

6. 우유

완전식품으로 아침대용으로 많이 찾지만 우유의 주성분은 물이고, 단백질이 많은 물입니다.

우유에 있는 단백질은 카제인은 소화가 잘 안 되는 식품입니다,

카제인은 위에 머무는 시간이 길어 위를 힘들게 할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

그러나 건강한 분들에게는 좋은 식품이라고 합니다.

소화력이 약할 경우는 우유 대신 두유, 귀리우유, 아몬드우유를 대체해서 드시는 걸 추천합니다.

7. 과일

신 과일의 경우 위의 문제가 없는 분들에게는 좋은 식품입니다.

사과 같은 공복에 유기산을 섭취하게 되면 소화기계 질환치료에도 도움이 된다고 합니다.

단 위 점막에 문제가 있는 분들에게는 주의가 필요합니다.

8. 토마토

토마토에 풍부한 펙틴성분은 장의 기능을 활발하게 만들어 배변을 촉진시키고 몸에 해로운 독성물질의 흡수를 막아주는 건강에 이로운 성분으로 알려져 있습니다.

그러나 공복에 섭취할 경우 위산과 결합해 화학반응을 일으키며 위장을 막을 수 있고, 위장이 부풀과 팽창하여 통증을 유발할 수 있습니다.

 

아침은 황제처럼, 점식은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹으라는 말이 있습니다.

아침은 가장 중요한 식사로 건강의 비결로 꼽히고 있습니다.

건강한 아침 식사는 생체 조절 능력을 담당하는 뇌와 장기에 영양을 공급하고 몸을 깨우며 학습 및 업무 능력을 향상해 줍니다.

경우에 따라 문제가 될 수 있는 소재의 음식이 있을 뿐인지 꼭 먹으면 안 되거나 좋은 것은 아니라고 생각됩니다.

본인의 건강상태에 따라 적절한 아침식사로 건강한 생활 유지하세요.